【間食OK】仕事中に小腹が空いた時におすすめのお菓子はナッツです


本記事は下記の方におすすめです。

  • ・仕事中に小腹空いたときにおすすめのお菓子を探している
  • ・仕事中眠たくなるのが苦手

仕事中にお腹が減ったら集中できなくなりますよね。そこで何か食べたくなると思います。チョコレートやキャンディなどいろいろ選択肢があると思いますが、私はナッツをおすすめします。

その理由を紹介していきたいと思います。

仕事中に小腹がすいたらナッツがおすすめの理由

ナッツは低GIで血糖値があがりにくい

GI値は食品に含まれる糖質の吸収度合いを示しています。GI値が高いほど血糖値は上がりやすく、GI値が低いほど血糖値は上がりにくくなります。

GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義しています。

ナッツは低GI食品なので仕事中の合間に食べるならおすすめします。GI値の参考としてアーモンドは30、クルミは18です。

血糖値があがりにくいと何が良いの?

血糖値は急激に上がると、インスリンという体内ホルモンが分泌され、血糖値を下げる働きをします。

血糖値が下がると、頭がぼーっとして記憶力、集中力が低下します。仕事中眠たくなります。

糖分はエネルギーに変換されて脳や体全体に送られますが、余った糖分に関しては脂肪に変えてしまいます。

血糖値があがりにくいということは、インスリンを分泌を抑えることになるので、記憶力や集中力を高めて維持できたり、太りにくくなるんですね。

仕事中に食べてしまいそうな高GIのお菓子

・キャンディ
・チョコレート
・クッキー

上記のお菓子は高GIのお菓子です。

脳をたくさん使って疲れている時にはついチョコレートとか食べたくなりますよね。血糖値が上がって一時的に集中力が上昇しても、血糖値を下げるインスリンが分泌されるので徐々に集中力が落ちていきます。

糖分に限らず、脂肪、タンパク質、デンプンも体の中でブドウ糖に変わって、脳に届けられるように人間の体はできているので、甘いものを食べなくても、血糖値はあがりますし、脳の為にわざわざ糖分を摂る必要はありません。

低GIであるナッツがおすすめ

仕事中に食べれるお菓子で低GIのものといえば、ナッツです。

楽天で人気のあるナッツを紹介します。

楽天の2018年上半期ランキングでスイーツジャンル賞で1位を取った「ななつのしあわせミックスナッツ」です。

名前の通り7つのナッツが入っています。

・アーモンド
・くるみ
・カシューナッツ
・マカデミアナッツ
・ピーカンナッツ
・ヘーゼルナッツ
・ピスタチオ

無添加、無塩、無油なのが嬉しいですよね。多少食べ過ぎても罪悪感は生まれなさそうです。


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